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Ejercicios de bajo impacto: caminata

Caminata.

Paso a paso mejora la fortaleza física, la salud y el bienestar. La caminata es uno de los ejercicios más efectivos y recomendados al ser 100% cardiovascular de bajo impacto.

Estudios realizados demuestran que con una caminata de 30 o 40 minutos cinco veces a la semana el cuerpo aumenta el ritmo metabólico por lo cual podrá deshacerse de eso molestos kilos de más, además:

  1. Mejora la circulación sanguínea.
  2. Proporciona Agilidad.
  3. Desarrolla masa y tejido muscular moldeando tu cuerpo que lucirá firme y liso.
  4. Fortalece el corazón, los pulmones y el sistema inmunológico.
  5. Elimina Toxinas y mejora los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre.
  6. Libera tensiones y mejora el ánimo.
  7. Promueve la capacidad del sueño, nos permite descansar mejor.
  8. Acelera el tránsito intestinal.
  9. Produce serotonina, que al alcanzar cierta concentración suprime el apetito
  10. Aumenta los niveles de adrenalina, útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.

Ahora ya lo sabes. Para estar en forma no necesitas invertir en muchas horas de gimnasio o realizar extenuantes ejercicios. Lo único que necesitas es caminar. Para ello te recomendamos:

Comenzar con un precalentamiento de estiramientos suaves por todo el cuerpo, movimientos rítmicos de articulaciones: giros de muñecas, tobillos, rodillos y cuello de 10 a 15 minutos.

Para no lastimarte concéntrate en caminar con un paso amplio, la espalda recta, la cabeza alta, los brazos balanceándose libremente y la planta de los pies apoyándola desde el talón hasta la punta (dedo gordo).

Recuerda, lo importante es la frecuencia, no la distancia o la velocidad lo que te dará mayores beneficios y ya cuando logres caminar una semana veras que el paso se aligera.

Alternar el ritmo.

->> Para mejorar el rendimiento puedes hacer caminatas de 10 minutos suaves, 10 minutos rápidos, 10 minutos suaves.

Recomendaciones.

·         Utiliza ropa cómoda (short, pants…) de preferencia de fibras que absorban el sudor como el algodón.

·         Usa tenis para absorber el impacto; ligeros y que no te queden ni muy ajustados ni muy apretados.

·         Lleva una gorra para protegerte del sol y una toalla para secar el sudor.

·         No olvides de cargar siempre una botella de agua para hidratarte.

·         Mantén un horario de caminata.

¡Cuidado! Procura consultar a tu médico para que te haga un chequeo y te dé su aprobación. Sobre todo si tienes una limitación física significativa, o una lesión importante porque si utilizas una técnica mala puedes desarrollar tendinitis, inflamación o sufrir alguna torcedura o dolor de espalda por una incorrecta alienación corporal.

Mucha suerte y nos veremos después cuando hablemos de las mejores rutas para caminar. ¡Saludos!

.…GRACIAS por su visita …
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