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Adiós al estreñimiento

5 jugos con propiedades laxantes

¡Dile adiós al estreñimiento! Combátelos  con estos maravillosos y nutritivos néctares naturales.

El estreñimiento es uno de los trastornos digestivos más comunes en la población y, de hecho, la cifra de pacientes afectados es superior a la de aquellos con enfermedades gastrointestinales leves.

Tan solo en México el 30% de la población tienen problemas de estreñimiento. (IMSS). Además, es una de las tres primeras causas de consulta del aparato digestivo por lo que es más frecuente en mujeres. Por cada  dos mujeres un hombre sufre estreñimiento.

Se produce cuando el intestino presenta alteraciones en su funcionamiento. Estas ralentizan su movimiento e impiden que las evacuaciones se den de forma óptima.

Por fortuna, hay varias recetas de jugos con propiedades laxantes que, sin causar reacciones adversas, aceleran el alivio de este problema para prevenir complicaciones.

1. Jugo de aloe vera y miel de abejas

El jugo natural de aloe vera es un excelente laxante natural que, además de aliviar el estreñimiento, controla la inflamación y el exceso de producción de jugos ácidos en el estómago.

Combinado con las propiedades de la miel de abejas se convierte en una de las mejores soluciones para regular la flora bacteriana del intestino.

Ingredientes: 6 cucharadas de gel de aloe vera (90 g)  /  ½ vaso de agua (100 ml)  /  1 cucharada de miel de abejas (25 g)

Preparación: Extrae la pulpa de aloe vera y mézclala en la licuadora con medio vaso de agua y una cucharada de miel.

Consúmelo en ayunas, durante dos semanas.

2. Jugo de higos y plátano

La fibra dietética que contienen los higos es un gran apoyo para estimular el movimiento de los intestinos estreñidos.

Estas cualidades, sumadas a los nutrientes del plátano y la miel, impulsan la eliminación de los desechos y la indigestión.

Ingredientes: 3 higos frescos o deshidratados / 1 plátano maduro / 1 cucharada de miel (25 g) /  ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación: Introduce todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener un jugo homogéneo.

Consúmelo cada noche antes de ir a dormir y repite el tratamiento hasta aliviar el estreñimiento.

3. Jugo de manzana y papaya

Las enzimas digestivas que contienen la papaya y la fibra dietética de la manzana hacen de este jugo natural un laxante ligero para el control del estreñimiento.

De paso, sus azúcares naturales le brindan un plus de energía al cuerpo, mejorando su rendimiento durante la jornada.

Ingredientes: 1 manzana verde / 3 rodajas de papaya madura / ½ vaso de agua (100 ml) / 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación: Trocea los ingredientes y bátelos en la licuadora con medio vaso de agua y una cucharada de miel.

Tras obtener una bebida sin grumos, consúmela en ayunas o como parte del desayuno. Ingiérela todos los días, mínimo durante dos semanas seguidas.

4. Jugo de pera y semillas de lino

La pera y las semillas de lino tienen un efecto laxante suave gracias a su alto contenido de fibra soluble y antioxidantes.

Gracias a sus propiedades, actúan como prebióticos a nivel intestinal, y le sirven como alimento a la flora bacteriana que protege la salud.

Ingredientes: 2 peras / 1 cucharada de semillas de lino (10 g)  / ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación: Trocea las peras sin retirarles la cáscara y mézclalas en la licuadora con la cucharada de semillas de lino y el medio vaso de agua.

Tras obtener un jugo homogéneo, consúmelo en ayunas. Tómalo tres veces a la semana.

5. Jugo de kiwi y naranja

El kiwi produce una enzima conocida como actidinina que, tras ser asimilada en el cuerpo, mejora la motilidad intestinal para aliviar el estreñimiento.

Por su parte, la naranja aporta una cantidad interesante de fibra dietética, necesaria para un óptimo proceso digestivo.

Ingredientes: 5 naranjas / 4 kiwis

Preparación: Extrae el jugo de las cinco naranjas y mézclalo en la licuadora con los kiwis pelados y cortados en varios trozos. Asegúrate de batirlo lo suficiente como para que no queden grumos.

Sírvelo sin colar, y consúmelo en el menor tiempo posible para que no se pierdan sus propiedades. Tómalo en ayunas y espera como mínimo 30 minutos para desayunar.

Como puedes notar, son alternativas naturales y deliciosas para el alivio de este molesto problema digestivo.

  ¿Cuál es la definición de estreñimiento?

Tradicionalmente se define como menos de tres evacuaciones por semana; sin embargo, muchas personas que entran en esta definición, no se consideran estreñidas. Cuando se cuestiona a los pacientes con estreñimiento acerca de esta definición, hasta 50% de los sujetos que dicen estar estreñidos tienen discordancia en la definición comparada con la del médico. Por ejemplo, en un estudio realizado en México en población abierta en 1041 sujetos se encontró que 60% (n = 619) se consideraba estreñido si no evacuaba diariamente.

El síntoma que mejor define al estreñimiento en la población general mexicana es la sensación de pujo o esfuerzo o ambas, para evacuar (47%), seguido de evacuaciones duras (26%) y frecuencia menor a la deseada (8%). Por lo tanto, la evidencia actual sugiere que el esfuerzo para defecar y la consistencia (forma) de las evacuaciones son más importantes.

Revista gastroenterología México

 

 
Apoyo fuente: https://mejorconsalud.com/

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